10 Méthodes pour aider bébé à s’endormir

Votre bébé peine à s’endormir ? Vous n’êtes pas seul(e) ! Entre les pleurs, les réveils nocturnes et les siestes écourtées, le sommeil est un vrai point de douleur pour les jeunes parents. Bonne nouvelle : il existe des solutions efficaces ! De la méthode E.A.S.Y. de Tracy Hogg au hamac pour bébé, en passant par le « 5-10-15 » de Ferber, cet article vous présente 10 méthodes d'endormissement pour votre bébé. Trouvez celle qui vous correspond et dites adieu aux nuits hachées !

Méthodes d'endormissement issues de la littérature spécialisée

La méthode Tracy Hogg « E.A.S.Y. »

La méthode E.A.S.Y., développée par Tracy Hogg, vise à instaurer une routine structurée pour les nourrissons, facilitant ainsi leur adaptation et leur bien-être. L'acronyme E.A.S.Y. signifie :

• Eat (Manger) : Nourrir le bébé.
• Activity (Activité) : Moments d'éveil et de jeu après le repas.
• Sleep (Sommeil) : Période de repos suivant l'activité.
• You (Vous) : Temps libre pour le parent pendant que le bébé dort.

Cette séquence encourage une prévisibilité dans la journée du bébé, aidant à différencier les moments d'alimentation, d'éveil et de sommeil. L'objectif principal est d'éviter que le nourrisson n'associe l'alimentation à l'endormissement, favorisant ainsi une autonomie dans le sommeil.

Âge préconisé par l’autrice : dès la naissance.

Pour aller plus loin : https://www.fnac.com/a1529849/Tracy-Hogg-Les-secrets-d-une-charmeuse-de-bebes

La méthode « 15 secondes » de Brigitte Langevin

La méthode « 15 secondes » développée par Brigitte Langevin est une approche douce et progressive pour aider les bébés à s'endormir sereinement. Cette technique vise à rassurer l'enfant tout en l'accompagnant vers l'autonomie du sommeil.

Le principe est simple : lorsque bébé pleure au moment du coucher, le parent intervient brièvement (environ 15 secondes) pour le rassurer par une présence calme, quelques mots apaisants et un contact physique léger. Le parent quitte ensuite la chambre si l'enfant est calmé.

Si les pleurs persistent, le parent respecte un délai progressif avant chaque nouvelle intervention (par exemple 2, 4, 6, 8 minutes). Chaque visite reste courte et identique.

Cette méthode permet à l'enfant d'apprendre progressivement à s'apaiser seul, tout en lui garantissant la présence sécurisante de ses parents. Contrairement à d'autres approches, elle évite l'abandon émotionnel tout en favorisant l'apprentissage de l'endormissement autonome.

Âge préconisé par l’autrice : de 2 mois à 12 mois

Pour aller plus loin : https://brigittelangevin.com/

La méthode Ferber ou méthode « 5-10-15 »

La méthode Ferber, également connue sous le nom de méthode « 5-10-15 », est une approche d'apprentissage du sommeil développée par le Dr Richard Ferber pour aider les bébés à s'endormir seuls. Cette technique repose sur un principe d'extinction graduelle des pleurs avec des intervalles de réconfort progressivement espacés.

Le processus débute par une routine du coucher apaisante. Lorsque le bébé est placé éveillé dans son lit, le parent quitte la chambre. Si l'enfant pleure, le parent attend d'abord 5 minutes avant d'intervenir brièvement pour le rassurer sans le prendre dans les bras. Ensuite, le parent sort à nouveau et augmente le temps d'attente à 10 minutes, puis à 15 minutes pour les interventions suivantes.

Chaque jour, les intervalles s'allongent graduellement. Cette méthode vise à enseigner à l'enfant à s'auto-apaiser tout en lui offrant un accompagnement rassurant. Elle nécessite constance et cohérence parentale.

Âge préconisé par les auteurs : dès 1 an

Pour aller plus loin : https://www.albin-michel.fr/le-sommeil-le-reve-et-lenfant-9782226217820

La méthode Pantley

L’approche d’Elizabeth Pantley repose sur une compréhension approfondie des besoins en sommeil des bébés et propose une méthode douce et progressive. Son programme se déroule en quatre étapes :

• observer le sommeil du bébé ;
• établir un emploi du temps adapté à son rythme biologique ;
• instaurer des rituels apaisants ;
• réduire progressivement la succion associée à l’endormissement. 

Chaque phase nécessite une application rigoureuse en accord avec les recommandations du livre expliquant la méthode. Par exemple, l’emploi du temps doit être ajusté en fonction de l’âge du bébé, en tenant compte des repas et des siestes. La dernière étape vise à détacher progressivement l’endormissement de la succion en retirant délicatement le sein ou la tétine avant que l’enfant ne dorme complètement.

Âge préconisé par l’autrice : dès la naissance.

Pour aller plus loin : https://www.fnac.com/a1636266/Elizabeth-Pantley-Un-sommeil-paisible-et-sans-pleurs

La méthode Chrono-Dodo

La méthode Chrono-Dodo, développée par Aude Becquart, est une approche bienveillante visant à instaurer de bonnes habitudes de sommeil chez le bébé. Elle repose sur une alternance minutée de périodes de présence et d'absence des parents, permettant à l'enfant d'acquérir progressivement une autonomie lors de l'endormissement. 

Concrètement, les parents placent leur enfant dans son lit et quittent la chambre pour une durée déterminée, augmentant progressivement ces intervalles d'absence tout en revenant brièvement le rassurer sans le prendre dans les bras. Par exemple, les deux premiers jours, ils s'absentent 15 secondes à quatre reprises, suivies de pauses câlins, puis augmentent ces absences à 30 secondes, et ainsi de suite. 

Cette méthode, structurée sur une période de 7 à 10 jours, inclut également des rituels apaisants avant le coucher et encourage l'enfant à s'adapter aux bruits environnants pour éviter une dépendance au silence absolu. L'objectif est de sécuriser l'enfant sans instaurer de rapport de force, en guidant les parents avec des consignes précises pour favoriser un sommeil serein et autonome chez leur enfant. 

Âge préconisé : dès 3 mois.

Pour aller plus loin : https://www.fnac.com/a13207070/Aude-Becquart-La-methode-chrono-dodo

D’autres méthodes d'endormissement pour bébé qui ont fait leurs preuves

Le hamac pour bébé

Le hamac pour bébé est un dispositif de sommeil reproduisant l'environnement utérin par son enveloppement et son léger balancement. Ce système présente plusieurs avantages pour le nourrisson :

• apaise efficacement les bébés grâce à son mouvement oscillatoire naturel, facilitant ainsi l'endormissement ;
• soulage les douleurs abdominales, facilite la respiration et peut prévenir le reflux gastro-œsophagien, de par sa position légèrement inclinée ;
• reconnu par les professionnels de santé comme une alternative bénéfique au couchage traditionnel.

Ce dispositif combine donc les avantages d'un environnement familier et rassurant avec des bénéfices physiologiques, contribuant au bien-être global du nourrisson.

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Le portage en marchant

Une étude publiée dans Current Biology (Ohmura et al., 2022) montre que 5 minutes de marche en portant son bébé, suivies de 8 minutes de portage assis, permettaient de réduire les pleurs et de favoriser l'endormissement. 

Les chercheurs se sont appuyés sur des observations antérieures effectuées sur des mammifères dont les petits naissent incapables de se déplacer ou de se nourrir seuls (comme le chien, la souris, le singe, etc.). Chez ces animaux, ils ont observé un apaisement tant physiologique que comportemental lors du portage, un phénomène qu’ils ont désigné sous le nom de « réponse au transport ».

L’utilisation des bruits blancs

L'utilisation des bruits blancs pour aider les bébés à s'endormir est une méthode couramment recommandée par de nombreux professionnels de la santé. Le bruit blanc est un son constant qui masque d'autres bruits environnementaux, créant une ambiance sonore apaisante. Il ressemble au bruit d'un ventilateur, à la pluie qui tombe ou au souffle du vent. 

Les bruits blancs sont souvent utilisés pour réconforter les nourrissons, car ils recréent un environnement sonore similaire à celui qu'ils ont expérimenté dans l'utérus, où ils entendaient des bruits constants et réguliers provenant du corps de la mère.

L’emmaillotage

L'emmaillotage est une pratique consistant à envelopper un bébé dans une couverture ou un tissu pour lui offrir un sentiment de sécurité et de confort. Cette technique, inspirée des traditions anciennes, est utilisée pour aider les nourrissons à s'endormir plus facilement en leur fournissant une sensation de confort similaire à celle qu'ils ressentaient dans l'utérus. L'emmaillotage peut également réduire les réflexes de sursaut qui perturbent le sommeil des bébés. 

Des études ont montré que cette méthode favorise l'endormissement, en particulier chez les nourrissons de moins de 3 mois (Anderson et al., 2003). Toutefois, il est essentiel de le faire correctement pour éviter les risques, comme la surchauffe ou la restriction des mouvements. Le bébé doit pouvoir bouger ses hanches et respirer aisément. Les experts recommandent de ne pas pratiquer l'emmaillotage au-delà de 3-4 mois, lorsque les bébés commencent à se retourner.

Le co-dodo sécurisé

Le co-dodo, ou co-sleeping, consiste à faire dormir un bébé dans le même lit que ses parents, une pratique courante dans de nombreuses cultures. Cette méthode favorise le lien affectif et facilite les réveils nocturnes, l’allaitement et la gestion des pleurs. Selon des études, le co-dodo peut aider à réduire les risques de mort subite du nourrisson (SMSN) en permettant une réponse rapide aux besoins du bébé, à condition que certaines précautions soient respectées.

Cependant, les experts soulignent qu’il existe des risques associés à cette pratique, comme l’étouffement accidentel ou la chute du bébé. Il est recommandé de faire dormir le nourrisson dans un espace sécurisé, à côté des parents, comme un berceau de co-sleeping, plutôt que de partager directement le lit.

Face à la diversité des méthodes d'endormissement, retenons qu'il n'existe pas de solution miracle mais des approches à adapter selon la sensibilité de chaque enfant et famille. L'essentiel est de respecter les besoins de votre bébé.

La qualité du sommeil de votre enfant mérite des choix éclairés et responsables. C'est dans cette optique que Petite Planète sélectionne avec soin des produits durables et fabriqués en France, afin d'accompagner les familles vers des solutions à la fois bienveillantes pour leur bébé et respectueuses de l'environnement.

Faites confiance à votre intuition parentale pour trouver la méthode qui conviendra le mieux à votre petit trésor et à votre philosophie familiale.

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